Лесни начини да добавим 20 години към живота си

Свикнете с прости, здравословни навици, които ще ви помогнат да живеете по-дълго и да сте по-силни

Ако си мислите, че това, колко дълго ще живеете, се основава на това, колко дълго са живяли вашите баби и дядовци, вие сте прави само отчасти. Докато генетиката със сигурност има влияние върху продължителността на живота ви, вие имате повече контрол, отколкото може да си представите. За да се определи, колко години дадени навици, биха добавили към живота ви, е създаден тест, който използва данни от стотици проучвания по групи, включително и на Центровете за контрол и превенция на заболяванията и Националния център за здравна статистика в Америка. С негова помощ са събрани най-важните навици и се оценява с колко дълго всеки един човек може да удължи живота си.

Добавете 2,2 години: Ходете по 30 минути на ден

Това е от решаващо значение за запазване на теглото стабилно и понижаване на риска от сърдечни заболявания и диабет, но когато това продължава половин час може да се окаже и трудно. Ако имате и уред за отброяване на крачките и на разстоянието, което сте иминали, това може да ви стимулира да направите допълнително около 2000 крачки повече на ден.

Добавете 5,6 години: Станете и се движете!

Това е също толкова важно, колкото и ходенето по 30 минути. Пълни 100 минути движение на ден е това, което ви дава най-големите ползи за здравето. Един лесен начин да направите това: Станете и се движете всеки път, когато сте обикновено седнали, по време на телевизионни реклами, например. Средната продължителност на рекламите трае около 5 минути. Това е достатъно дълго да се раздвижите, например да направите клякания, да подскачате, да пообиколите жилището си. Изследванията показват, че хора, които водят заседнал живот, са с повишен риск от сърдечно-съдови заболявания. Това е така, защото заседналия живота за дълги периоди от време позволява на мазнините да продължат да циркулират в кръвта ви по-дълго.

Добавете 3 години: Лягайте си с 15 минути по-рано

Това ще ви помогне да получите допълнително 7,5 часа повече сън на месец. Това е от решаващо значение, защото когато спим, всеки орган и система в тялото ви е в ремонт, възстановява се. Въпреки това, нуждите на сън на всеки са индивидуални. Според експерти,  честото спане от по-малко от  7 часа на нощ, започва да има отрицателно въздействие върху организма ви.

Добавете 1,8 години: Тренирайте мускулите си

Да накарате сърцето ви да пулсира е важно, а силовите упражнения, като вдигане на тежести например, повишават метаболизма ви в дългосрочен план, което помага за защита срещу диабет и сърдечни заболявания. Натоварващите дейности укрепват и костите, което понижава риска от остеопороза. Хубаво е да правите такива упражнения 2 пъти седмично, по 20 средно 20 минути.

Добавете 3-5 години: Мийте си зъбите всеки ден

Една здравословна усмивка може да доведе до здраво сърце. Многобройни проучвания показват, че пародонтална и сърдечно-съдови заболявания са свързани. В идеалния случай, трябва да си миете зъбите сутрин и вечер, но дори да го прави само веднъж на ден ще подобрите здравето си.

Добавете 14 години: Хранете се здравословно

Храната има много голямо влияние върху гените, които ускоряват или забавят процеса на стареене.  Какво по-точно означава здравословното хранене?

Избирайте "добри" мазнини.Закусването с ядки е по-добро от това, което съдържа наситени мазнини, като масло и пълномаслено сирене.Едно изследване показа, че яденето на ядки дневно (всякакъв вид) намалява нивата на общия холестерол с повече от 5% и LDL ("лошия") холестерол с близо 7,5%.

Яжте всеки ден плодове и зеленчуци, по възможност разнообразни. Когато ядете много и различни плодове и зеленчуци, можете да получите хиляди за борба с болестите различни хранителни вещества. Според едно проучване, хората, които редовно ядат различни зеленчуци, понижават риска от рак на белият си дроб с 23%.

Яжте риба два пъти седмично. Изследванията показват, че омега - 3 мазнините, открити в риби като сьомга са сред от най-здравословните, помагат срещу сърдечни заболявания, инсулт, хипертония, депресия и дори болестта на Алцхаймер и остеопороза. От друга страна, научни изследвания, включващи повече от половин милион хора са открили, че тези, които ядат най-вече червено или преработено месо рискът от сърдечно-съдови заболявания е много по-голям и по-често умират от рак, отколкото тези, които ядат по-малко от  това месо.

Яжте богати на фибри, пълнозърнести храни. Когато закусвате богати на фибри зърнени закуски, това намалява риска от сърдечни заболявания и диабет с близо 30%.

Добавете 8 години: Правете повече секс със партньора си

Да бъдете в пълноценна връзка е добре за сърцето и душата. Жените например, които са в здравословна моногамна връзка са значително по-здрави в сравнение с тези, които са в или нещастна такава или сексуално неактивни.

Добавете 2 години: Не пишете СМС-и докато шофирате

Проучванията показват, че писането на текстови съобщения по време на шофиране увеличава риска да от сериозни инциденти шесткратно-вероятно правейки го по-опасно от карането в нетрезво състояние.

Добавете 4 години: Контролирайте стреса

Рабира се, той не може да се контролира лесно, когато сте претоварени от работата и семейните си задължения, но справянето със стреса в крайна сметка има най-голямо въздействие върху здравето ви. Когато сте постоянно напрегнати, кръвното ви налягане, сърдечната честота и нива на стрес-хормона кортизол са във високи нива, което увеличава риска за сърдечно-съдови заболявания, инсулт, болест на Алцхаймер и др. Упражненията могат да ви помогнат много: Само 15 минути бързо ходене увеличава производството на химикали в тялото ви, кото ви карате да се чувствате добре, това са ендорфините например. Други анти- стрес съвети:

Започнете деня си с 15 минути коремно дишане. Това ще ни помогне да отпуснем ума и мускулите си. Когато се събуждаме сутрин, тялото ни е в голям стрес, понеже то трябва да премине от бездействие в действие, това произвежда най-високите нива на кортизола. Ето какво да направите: Седнете на високо на ръба на леглото си или на стол. Вдишайте броейки до четири, спрете за момент, след това издишайте, докато броите до шест. Представете си, че седите на брега на морето илиси повтаряйте прости думи като спокойствие например.

Срещайте се с приятели, участвайте в групи или общности, това е мощен инструметнт по отношение на предотвратяване на сърдечно-съдови заболявания и деменция. Контактувайте, пишете си с приятели поне 3 пъти седмично или ако е възможно дори и всеки ден.

Дъвчете дъвка.Британско изследване на повече от 2000 работници показва, че хората, които редовно дъвчат дъвка, имали значително по-малко свързани с работата и цялостната стрес и депресия, отколкото тези, които не го правят. Дъвченето на дъвка може да стимулира нерв, който помага на тялото ви да се отпусне и да повиши нивата на серотонин, мозъчен химикал, който ви кара да се чувствате по-спокойни и по-щастливи.

Добавете 6-12 години: Откажете цигарите

Това е един от най-лошите навици, но здравето ви се подобрява, почти веднага след като спрете да пушите. Само 20 минути след като спрете да пушите, вашата сърдечна честота и кръвното ви налягане спадат; две седмици до три месеца кръвообращението и белодробната функция се подобряват, а две години по-късно, сърдечно-съдовите заболявания и риска от рак на белия дроб се намаляват наполовина, 15 години по-късно , риска от сърдечно-съдови заболявания е същия като на непушачите. Каква по-голяма мотивация от това ви е необходима?