Как да изградиш самочувствието си - Част 2

 1. Спортувайте и се хранете здравословно. Когато правите упражнения ще бъдете както по-здрави, така и по-щастливи. Това със сигурност е един лесен начин да увеличите самочувствието си.

2. Когато се чувствате ужасно несигурни, напишете вашите положителни качества и страни и след това ги препрочитайте. Това ще ви даде изненадващи резултати.
3. Научете се и свикнете да мислите положително за себе си. Всеки път, когато това ви стане трудно, спрете за момент. Премахнете отрицателните емоции и отново си кажете, че можете да се справите с всичко. Най-малкото трябва да се опитвате да го направите. Така ще научите и повече за себе си.
4. Избягвайте перфекционизма. Постоянната мисъл, че трябва да сте перфектни и да правите всичко перфектно ви парализира и спира да изпълните целите си.
5. Обградете се с приятели, които наистина ви подкрепят във всяко едно начинание.  Блокирайте изморителите, колкото и отдавна да се познавате, те ви пречат.
6.Повечето хора нямат самочувствие, защото мислят как другите ги преценят. На първо място трябва да сте щастливи със себе си и своите възможности. Не се интересувайте какво виждат те във вас, така само може да се подцените. Ако вие бъдете и им се покажете със самочувствие, то тогава те ще знаят, че вие наистина го притежавате.
7. Помолете се на Господ Бог да ви помогне да ви избави от страховете ви. Молете се да преодолеете тези чувства и му благодарете за това, което имате.
8. Мислете позитивно и правете комплименти на другите за постигнати успехи.
9. Бъдете доволни. Както от себе си, така и от живота си.
10. Когато сте в стресова ситуация, не забравяйте да дишате и да отпуснете тялото си.  Това ще подпомогне притока на кръв към мозъка ви и ще се справите по-добре.
11. Слушайте музика, която е енергична и ви повдига настроението. Другояче казано - да ви надъхва!
12. Научете се да се възприемате такива каквито сте, а не както искат другите.
13.  Обличайте се добре. Дрехите не правят човека, но влияят върху неговото мислене. Грижете се за външния си вид.
14. Ходете бързо. Един от лесните начини да се разбере, как се чувства човек е походката му, дали е бавна, уморена, болезнена? Или е енергична и целеустремена?  Хората със самочувствие вървят бързо. Дори и да не бързате, ако увеличите с 25% бързината на походката си, ще изглеждате по-важни.
15. Добрата стойка. Хората със смъкнати рамене, забавени движения издават липса на самочувствие. Те не са ентусиазирани в това, което правят и не смятат, че са важни. Чрез практикуване на една добра позиция на тялото вие ще се почувствате по-уверени. Ще направите и по-добро впечатление на другите. 

Как да изградиш самочувствието си - Част 1-ва

Искате да бъдете сигурни и уверени в себе си, но не знаете как става това? Истинското самочувствие не се придобива за един ден. Отнема даден период от време, докато осъзнаете, че сте един добър човек, достоен за уважение и любов.

1.Познай своите слаби страни. Какво ви казва вътрешния глас? Какво ви кара да се срамувате от себе си? Това може да бъде акнето, приятели в училище или колеги от работата. Каквото и да ви кара да се чувствате недостойни, да се срамувате – запишете си го. След това можете да скъсате написаното, за да премахнете негативното и да се чувствате по-сигурни.

2. Осъзнай, че си ценен. Трябва да осъзнаеш, че си ценен. Не се подценявайте и обиждайте, напишете си някъде добрите качества. Всеки има добри качества и страни, наистина!

3.Трябва да можеш да се смееш над себе си. Действа, наистина! 

4.Запомни, че никой не е перфектен. Дори и най-самоуверените хора имат своите колебания. Просто си кажи, че си страхотен човек и никой друг няма значение. В един даден определен момент от нашия живот човек осъзнава, че реалността ни показва, как живота ни е като път, по който има много трудности, като камъни, в които се препъваме.

5.Запиши на лист своите успехи. Всеки е добър в нещо, фокусирай се върху таланта си. Разреши си да се гордееш с него. Малоценност е състояние на ума, при което ставаш жертва на самия себе си. Не си позволявай да бъдеш жертва. Изрази себе си чрез музика, изкуство, писане или какъвто и да е начин. Ако ти е трудно да изброиш неща, в които си добър, избери неща, които други хора и правят и ти харесват. Започни да се учиш, да вземаш уроци или се запиши в група за обучение. Когато правиш и мислиш за нещата, които ти харесват, ще се чувстваш уникален и завършен, всичко това ще ти помогне да изградиш самочувствието си. Плюс това, добавянето на различни интереси в живота ти ще те направи по-уверен, ще увеличи шансовете ти да се събереш с приятели, които имат интереси като твоите.

6. Бъди благодарен за това, което имаш. В много от случаите, когато си несигурен, това се дължи на липсата на нещо, това може да е някаква емоция, чувство, пари и т.н. Когато оценим наличното ни, тогава можем да преборим усещането за малоценност. Намирането на вътрешния мир ще направи чудеса за самочувствието ти.

7. Бъди позитивно настроен, дори и да не се чувстваш така. Не позволявай другите да те съжаляват или да ти съчувстват, това може да стане, само ако им го позволиш. Ако ти самия се ненавиждаш и омаловажаваш, то тогава и другите ще започнат да го правят. Вместо това, говори положително за себе си, за бъдещето си, за успехите си. Не се страхувай да изтъкнеш силните си страни и качествата си пред другите. По този начин ще насърчиш развитието и ума си в положителна насока. Нещо много важно: не прекалявай и не преувеличавай. Остани реалист за това, което можеш да правиш.

8. Да бъдеш реалист е от първостепенно значение. По този начин нито ще се подценяваш, нито и ще се мъчиш да бъдеш нещо повече, отколкото си. Това е наистина трудно да се осъществи. Ако гледаш на личността и уменията си по един нереалистичен начин, тогава обществото ще те възприеме и по-трудно, понеже ти си мислиш, че правиш нещата по един начин, а останалите ще ги възприемат по друг.

9. Приемай комплименти. Не върти очите си казвайки „Да, точно така.” и да ги пренебрегваш. Напротив, приеми ги добре и със усмивка, като благодариш.

10. Погледни се в огледалото и се усмихни. Според изследвания, това което изразява лицето ви, то насърчава и мозъка ви към същите емоции. Така, че поглеждай се в огледалото всеки ден с усмивка, това ще те накара да се чувстваш по-щастлив със себе си и по-уверен в дългосрочен план. 

11. Придържай се към принципите си. Това може да е трудно, но ако нямаш нещо, за което държиш, то тогава нямаш нищо. Ако не се застъпваш за нещо, тогава ще трябва да се съгласяш със всичко и всички.

12. Помагай на другите. Когато си учтив и добър към другите и им помагаш или правиш някаква положителна промяна в живота им, дори и да си по-учтив към сервитьорката, която ти сервира кафето, така ще знаеш, че си една положителна сила в света и това ще повиши самочувствието ти. Правейки това, ще изградиш сила, увереност, ще усетиш и други положителни ефекти.

"Супер съм, нали?"

13. Винаги се усмихвай, това ще ти даде повече самочувствие.

14. Споделяй знанията и опита си с други хора.

15. Не му мисли много. Ставаш несигурен, когато започнеш да мислиш какво ще си помислят другите хора, когато направиш или кажеш нещо. Просто бъди себе си и не се интересувай от мнението на другите, то не е важно. Всъщност, те са по-фокусирани върху себе си, отколкото върху нещата, които ти правиш.

5 здравословни причини, заради които да пием кафе

Наистина ми харесва да пия кафе. Както казва един приятел, като седнем на кафене: Да си взема дозата кафе с колаJ Самото приготвяне на кафето сутрин и уханието му, първата глътка ме ободряват. Кафето е хубаво да се пие, но с мярка. Съдържа много антиоксиданти, има малко калории (освен ако не го предозираме със захар и сметана).

Винаги е хубаво човек да чуе нови и нови причини за това, че кафето е полезно, като имаме предвид че в последните десетилетия има публикувани над 18 000 изследвания за тази напитка.

1. Предпазва ви сърцето. Хората, които пият кафе умерено (1-3 чаши на ден) имат по-малка вероятност да получат инсулт, отколкото тези, които не пият. В него се съдържат повече антиоксиданти, отколкото доза боровинки например. Антиоксидантите могат да помогнат за подтискането на вредния ефект от възпаление на артериите. След изпиване на чаша кафе кръвното ни налягане се увеличава, но в дългосрочен план на практика то се намаля, защото антиоксидантите в кафето активират азотен оксид, който разширява кръвоносните ни съдове.
2. Предпазва от диабет. Някои антиоксиданти в ободряващата напитка играят друга важна роля: увеличават чувствителността на клетките към инсулина, което помага за регулиране на кръвната захар. Според някои проучвания, хората които пият 4 или повече чаши кафе на ден имат по-малък риск да заболеят от диабет тип 2. Според други проучвания за по-голям ефект е полезно и понякога да се пие безкофеиново кафе.
3. Черният ви дроб го обича. В тази насока има по-малко изследвания, но е известно, че хората, които пият кафе имат по-малка заболяемост от цироза или други проблеми при черния дроб. Отново тук помагат антиоксидантите.
4. Стимулира мозъчната дейност. Ако пием до 5 чаши кафе на ден, през определено време, това може да намали риска от деменция,  болестта на Алцхаймер или на Паркинсон. Антиоксидантите помагат предотвратяването на увреждането на мозъчните клетки, както и да работят по-добре.
5. Помага при главоболие. Проучванията показват, че 200 милиграма кафе равни на 16 грама сварено кафе, помагат да се излекуваме от главоболие дори и от мигрена.

Всичко това не означава, че кафето няма и лоши страни – има. Някои хора са много чувствителни към кофеина и вследствие от консумирането на кафето се получава тревожност и раздразнение, стават нервни. Хората, които го пият редовно обикновено елиминират проблема и развиват поносимост към кофеина. Кафето също може и да наруши съня ни. Също и кафето, което се приготвя без филтър може да повиши холестерола LDL, така че заради здравето си използвайте филтър.